2015年08月28日

ダイエット初心者内臓脂肪

前回の続きですが

内臓脂肪を落とす食事法はまず、決まった時間に1日必ず3食取る

事ですが本当に一日3食を摂取する事が
実際に正しい事かどうかは別として『それは近い内に』数ある方法の

一つとして考えて下さい

当然の事ながら油分や脂肪の取りすぎは内臓脂肪を溜め込

んでしまう結果になるので、極力油を減らすことで内臓脂肪を落とす

事ができるようになります。

そして内臓脂肪を減らすためには動物性たんぱく質ではなく、食物性

たんぱく質を摂取しましょう!






ちなみに植物性たんぱく質なら体内の

中に余計な脂肪を溜め込まなくてすみます。
オススメの食材は緑黄色野菜や、オクラや山芋などの食材です。

穀物では乾燥焼き麩にパン粉!オートミルや豆類では凍

り豆腐!きな粉に大豆などで植物性タンパク質は豆類に多く含まれ

ます。

海藻類では焼き海苔や味付け海苔にアオサなどです

そして木の実では落花生、ピーナツバターやゴマです

さらにキノコ類ではシイタケにキクラゲやマッシュルームです


これらの食材にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なのでの体内

の余分な毒素を排出し内側から綺麗になるのでこれを

非利き手食事法をすれば確実に成功と言ってもいいと思います

食べる事が幸せ=ダイエットが楽しいと言う事なのでやりがいがあり

ます

そして次回は内臓脂肪を簡単に落とす方法

そのA有酸素運動について書いてみようと思います
posted by ランニングマンKEN♂ at 02:29| 広島 ☀| Comment(0) | 規則正しい食事法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

初心者ダイエット内臓脂肪

この季節のお疲れ一杯しながらのBBQとかたまりませんよね

昨日の続きとなりますが隠れ肥満とはなにか

隠れ肥満とは、着痩せと言いますか見た目は痩せている様に見える

のですが、体脂肪率が標準値を上回っている状態のことです。


そして特に女性の方に多いのが顎のラインや二の腕

それにお尻がたるんで、さらに太ももまでもがぼってりと・・・



結局隠れ肥満は内臓脂肪の多い方です


それを放置したままで居るとやがて

重大な病の引金となる原因になります

初期症状はグータラで締りのない日常から始まり高血圧、高脂血症

心筋梗塞、糖尿病、脳梗塞、腰痛などの病気になりやすくなります

ちなみに内臓脂肪は女性より男性の方の方が比較的多いし付着し

やすい様です

当然ではありますが高カロリーの物を摂取すればそれだけで体が自

然と蓄えてしまいます

では内臓脂肪の落とし方なのですが、実はそれ程難しい事ではあり

ません

まず非利き手食事法で召上って下さい

食べるペースが落ちるとそれだけお腹も満たされます



もう少し内臓脂肪について書いてみようと思うのですが


あまり長々書くと読む側がダルくなるでしょうし続きは明日
posted by ランニングマンKEN♂ at 02:27| 広島 ☀| Comment(0) | 隠れ肥満の真実 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

初心者ダイエット肥満体系

突然ですが肥満とはどう言った事なのでしょうか?

肥満とは、体に脂肪が蓄積しすぎた状態のことです。


なので体重が重くても肥満であるとは限りません。

現に筋肉質『ボディービルダー』の方は身長に対して比例する標準体

重に比べたら圧倒的に重たいのです



今では家庭の体重計で体脂肪率も簡単に測定できるようになりまし

た。

一般的に、体脂肪率が男性25%以上、女性30%以上なら肥満と言わ

れてます

体脂肪率はもちろん肥満であるかどうかの目安になりますが。

しかし体脂肪計で測る体脂肪率はジョギング前とジョギング後ではあ

り得ない程大きく異なります、なので勘違いしてショックを受けない様

にお願いします

実は思った以上体重が減ってるのにも関わらずさほど変動がないと

言う意味です

特にデジタル式の体重計はメーカーによって異なりますし

しかし見た目は細いのに内臓脂肪のせいで体脂肪率が高いなんて

ケースがよく発生します。

これが俗に隠れ肥満の正体です。


なので毎日大きく変動することもあり、水分の摂取や

発汗などによっても左右されるため、なかなか正確に把握することが

できません。

ちなみに僕が使用してる体重計はめちゃくちゃデタラメです

たまに気分よくさせてもらいますがほぼショックを受けます

なので最近は新しい体重計を購入するまでは載らない様にしてます

次回は内臓脂肪について少し書いてみようかと考えてます。
posted by ランニングマンKEN♂ at 02:26| 広島 ☀| Comment(0) | 内臓脂肪の〇〇 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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