2015年12月31日

ダイエット初心者のヨガ式呼吸

ではヨガの腹式呼吸で得られるダイエット効果とはどんなものなのでしょうか!!


@副交感神経の働きを活発にさせ、リラックスさせ、気持ちが穏やかになる効果や、忙しい日本人の

ストレス社会のイライラ改善、メンタル強化や体質改善!不規則だった生活の乱れを自ら整える生活リズムの

改善や、その他内臓のマッサージ効果、老廃物、デトックスに冷え症、便秘、生理不順などの改善

更に身体のラインが綺麗になり、姿勢を整えてくれる効果など


02_meisou.jpg

それでは腹式呼吸の行い方なのですが、

@おへそに意識を集中させ、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹に空気を溜めて膨らませます。

Aお腹から空気を押しだすように、鼻からゆっくりと息を吐いてお腹をへこませます。

1008010blog.jpg

息を吐いた時は、お腹がぺたんこになるようにします。

呼吸のリズムは、3秒で息を吸って、6秒かけてゆっくりと吐くイメージです。


胸式呼吸とは、肋骨を大きく広げて息を吸う呼吸法です。

ラジオ体操の深呼吸などが胸式呼吸の応用にもなります。

その気になればヨガはご自身で行う事は可能ですが、ホットヨガとなれば話は違ってきますので

是非参考がてらにお近くのスタジオに足を運んでみてはいかがでしょうか!






posted by ランニングマンKEN♂ at 12:05| 広島 | Comment(0) | プラーナーヤーマとは | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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